同学们，期待已久的暑假正式解锁啦！

终于告别早八课堂，一头扎进夏日假期。但不少同学也会发现：在家躺三天就从 “宝贝待遇” 切换成 “爸妈嫌弃模式”，刷手机刷到昼夜颠倒反而越休越累，闲下来还容易莫名烦躁空虚……

别慌！学院心理健康中心为大家准备了这份暑期心理充能指南，轻松解锁舒服又充实的假期打开方式，往下看👇

一、作息回血站：别让假期越睡越累

放假不是 “昼夜颠倒” 的借口，好作息才是快乐假期的底层底气。

1. 给生物钟定个锚点：尽量固定起床、睡觉的时间，不用强行早起自律，但也别让凌晨三点的手机焊在脸上。规律睡眠，才能真正养足精神。

2. 每天出门 “沾沾地气”：抽半小时散散步、跑跑步、打打球，晒晒太阳吹吹风。出汗和日照是天然的情绪调节剂，低落烦躁都会跟着一起蒸发。

3. 给肠胃多一点温柔：三餐规律吃，少炫高糖油炸零食。暴饮暴食一时爽，事后的疲惫和负罪感，只会悄悄加重情绪内耗。

二、手机脱敏大法：别被网络偷走假期

手机很好玩，但刷久了很容易陷入 “越刷越空虚、越比越焦虑” 的怪圈。

1. 给手机设个 “下班时间”：短视频、游戏分段玩，每刷 40 分钟就起身活动一下，望望远处，给眼睛和大脑都放个短假。

2. 睡前 1 小时开启 “离线模式”：把手机请出卧室，用翻闲书、听轻音乐、泡脚的方式哄自己入睡，再也不用刷到深夜默默 emo。

3. 主动过滤焦虑信息：少刷容易引发攀比、制造焦虑的内容。你的假期不用和别人的朋友圈比精彩，自己舒服，才是假期的第一准则。

三、情绪急救包：坏情绪来了也不怕

假期里难免有烦躁、委屈、无聊的时刻，不用硬扛，试试这些简单好用的小方法。

1. 别把情绪憋在心里：有不开心的事，找家人朋友唠唠，或者写进情绪日记里。说出来、写下来的瞬间，烦恼就已经消解了一半。

2. 试试「446 平复呼吸法」：生气焦虑上头时，立刻停下 —— 吸气 4 秒、屏息 4 秒、呼气 6 秒，重复 3-5 组，心情很快就能平稳下来。

3. 接纳假期的 “不完美”：不用逼自己每天都要 “有意义”，偶尔偷懒放空、摆烂躺平都没关系。松弛感，才是假期的正确打开方式。

四、亲情保鲜术：在家不被嫌的小秘诀

回家前三天是宝，三天后是草？想要和爸妈和谐相处，这几招超管用。

1. 好好说话，少硬碰硬：遇到分歧别着急顶嘴冷战，先深呼吸冷静下来，温和说出自己的想法。好好沟通，比争吵更能解决问题。

2. 主动刷满家庭好感度：顺手扫个地、洗个碗，陪爸妈散散步、做顿饭。愿意主动分担家务的孩子，永远不会被爸妈 “嫌弃” 太久。

3. 多给爸妈一点耐心：他们的唠叨里藏着关心，少一点不耐烦，多一点分享欲。彼此理解的家庭氛围，才是假期最暖的底色。

五、快乐增值计划：把假期过成喜欢的样子

假期是调整身心的窗口期，也是给自己的生活拓展新可能的好时机。

1. 多见见线下的朋友：别总宅家当 “隐居选手”，约上同学逛逛街、吃吃饭、压马路。面对面的笑声和陪伴，是网络替代不了的快乐。

2. 培养一项专属爱好：画画、乐器、手工、骑行、做饭…… 趁着大把空闲时间，做自己真正喜欢的事。充实感，会赶走所有无聊。

3. 勇敢尝试新鲜小事：去一家没去过的小店，学一个实用小技能，打卡一处身边的新风景。每一次小小的尝试，都会变成假期里的闪光记忆。

假期从来不是用来焦虑和内卷的，是用来调整身心、积蓄力量的。

希望大家都能在这个夏天，好好休息，好好生活，收获满满的快乐与能量，以饱满的状态迎接新学期的到来～